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다리이뻐지는법 날씬한 각선미를 위한 살빼는운동
출산 전후에는 산모분들이 다이어트에 관심이 많아집니다. 특히나 다리 라인에 관심이 많아 다리이뻐지는법을 위해 살빼는운동을 자주 하려고 하시는데요.
하체살은 아무 운동이나 해서 빠지는 것이 아니라, 직접적으로 다리에 운동이 되는 운동이나 요가 자세들을 하면서 가꿔주셔야 효과가 있답니다. 지금부터 소개해 드릴테니 참고하시기 바랍니다.
삼각자세
삼각자세는 특히 허벅지 군살 정리에 효과가 뛰어난 다리이뻐지는법입니다. 허벅지 양 옆 승마살이라고 하는 부분, 혹은 허벅지 안쪽 툭 불거진 살은 다리라인을 망치는 가장 큰 주범이죠. 지금부터 소개합니다.
(1)다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 주고 팔목, 발끝이 일직선이 되게 됩니다.
(2) 이제 오른쪽 다리는 90도로 구부리고 발과 허벅지가 평행을 이루도록 합니다.
(3) 숨을 내쉬면서 왼손은 위로 쭉 뻗고 오른팔은 아래로 내려주세요. 이 자세를 40초간 유지하세요.
왜가리 자세
왜가리 자세는 요가 동작 중 잘 알려진 동작입니다. 더불어 하체 붓기를 빼고 허벅지 부종과 종아리 라인 가꿔주는 다리살빼는운동인데요. 소개해 드릴게요.
(1) 바르게 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 위로 먼저 걸치고, 왼발은 손으로 잡아 오른쪽 다리 밑으로 넣습니다.
(2) 손은 무릎 위에 놓고, 깍지를 껴서 발바닥을 감싸줍니다.
(3) 허리를 반듯하게 세우고 무릎을 쭉 편채로 다리를 위로 올려주시면 됩니다. 포인트는 무릎과 허리를 바르게, 절대 구부려지지 않도록 하는 것입니다.
서서다리 운동
다리이뻐지는법 소개해 드리고 있습니다. 이번에는 서서다리 스트레칭인데요. 대표적인 하체운동으로 잘 알려진 동작입니다.
(1) 바르게 서서 오른쪽 무릎을 살짝 굽혀주세요.
(2) 오른쪽 다리를 굽혀 직각으로 한 다음, 숨 들이마시며 다리를 올려줍니다.
(3) 양손으로 발바닥을 붙잡고 몸을 굽히며 균형을 잘 잡아주세요.
(4) 순을 내쉬면서 잡은 오른쪽 다리는 쭉 뻗으며 무릎이 구부러지지 않도록 유지합니다.
독수리자세
마지막으로 독수리자세를 소개합니다. 다리살빼는운동으로 독수리자세도 효과가 뛰어난 운동인데요. 집에서 하루 꾸준히 해주시면 좋을 것 같네요.
(1) 양 손을 모아 머리위로 올려주고, 바르게 서 주세요.
(2) 오른팔이 왼쪽 팔꿈치 밑으로 가게 하고 팔을 한 바퀴 꼬아 손가락을 깍지 낍니다.
(3) 이제 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 해서 꼬아주시면 되는데요. 이 자세가 완성자세인데 엉덩이는 뒤로 빼 주시고 상체는 바르게 구부러지지 않도록 하는 것이 핵심입니다.
1995...▷ 건강요가 - 날씬한 허리와 각선미 * 동작 1. 낚시 자세 ㆍ다리 벌리고 왼팔을 위로 뻗는다. ㆍ숨을 내쉬며 오른쪽으로 기울인다. ㆍ천천히 풀고 반대 방향으로 한다...
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