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상체살빼기운동에 좋은 상체비만스트레칭법을 배워보자

많은 사람들이 볼록하게 나와 있는 배 때문에 고민이 많습니다. 특히 직장인들의 경우에는 오래 앉아 있기 때문에 뱃살이 쉽게 생기는데요. 이럴때 상체살빼기운동에 좋은 상체비만스트레칭법을 배워두면 큰 도움이 됩니다. 틈틈히 스트레칭을 해주면 뱃살도 빼고 건강 관리에 좋기때문입니다. 그럼 지금부터 저와 함께 뱃살 다이어트에 좋은 스트레칭을 배워봅시다. 

수직으로 끌어올리기

먼저 알려드리는 상체살빼기운동은 수직으로 끌어올리기입니다. 이 동작은 아령을 이용해주셔야 하는데요. 다리를 벌리신 후에 아령을 들고 손을 앞으로 모아 줍니다. 그리고 아령을 든 손을 손바닥을 몸 쪽으로 유지하면서 순간적으로 턱까지 당겨주시면 되는데요. 한번에 힘을 줘서 올려야 효과가 좋습니다.

옆으로 들어올리기

아령을 이용하는 두번째 상체비만스트레칭법으로 옆으로 들어올리기가 있습니다. 아령을 들고 두손을 옆에 붙인 다음 그대로 옆으로 들어올려주시면 되는데요. 이 때 팔꿈치를 구부리고 손바닥의 방향을 유지해주셔야 합니다. 이 동작을 충분히 반복해주세요.

 

양손 깍지 껴서 밖으로 뻗기 상체다이어트

양손의 깍지를 낀 다음에 하는 동작도 상체살빼기운동으로 좋습니다. 먼저 깍지를 낀 다음에 팔을 뒤집어 주시구요. 그 상태에서 몸을 바깥쪽으로 쭉 뻗으면서 스트레칭 해주시면 됩니다. 그 다음에는 팔을 뒤로 넘겨서 한번더 뻗어주면 척주 교정에도 도움이 됩니다.

 

등 뒤에서 두손 합장하기

두 손을 합장하는 동작을 취하는 상체비만스트레칭법도 있습니다. 이 동작은 유연성이 다른 동작보다 좀 더 필요한데요. 의자에 앉은 다음에 팔을 등에 대로 두 손을 합장해줘야 합니다. 두 손바닥이 완전히 닿아야 하지만 아직 안 닿는 분들은 되는데까지만 동작을 취해주셔도 괜찮습니다. 손끝이 하늘을 향하도록 하셔야 합니다.

 

앞부분 늘이기 상체 스트레칭

상체살빼기운동으로 앞부분을 늘리는 스트레칭도 있습니다. 의자 끝부분에 앉은 다음에 허리를 곧추 세워줍니다. 그 다음에 손으로 의자를 짚고 어깨와 목 머리를 순서대로 하늘을 향하도록 움직여 줍니다. 이렇게 스트레칭을 해주면 굳어있던 근육을 풀어주기 때문에 상체가 날씬해지는데 도움이 됩니다.

몸통 굽혀 들어올리기

마지막으로 알려드리는 상체비만스트레칭법은 몸통 굽혀 들어올리기입니다. 양발을 어깨넓이 보다 많이 벌린 다음에 허리를 앞으로 숙여서 바닥과 평행이 되도록 합니다. 그 후에 팔을 내리고 손에는 아령을 들어 줍니다. 아령을 들고 있던 팔을 허리를 숙인 상태에서 어깨높이만큼 순간적으로 올리는 동작을 반복해주시면 효과가 있습니다.

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