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뱃살빼는방법과 효과 좋은운동 소개합니다

오늘은 다이어트에 관심 많은 분들을 위한 정보를 가지고 왔어요. 오늘은 뱃살빼는방법과 효과가 좋은운동을 소개해드릴테니, 꾸준히 따라해보세요.

찌기는 쉬운데 빼기는 어려운 부위가 뱃살이 아닌가 싶습니다. 하지만 오늘 알려드릴 운동만 지속적으로 해주신다면 뱃살 걱정은 접을 수 있답니다.

역 물구나무 포즈

첫 번째로 소개해드릴 뱃살빼기좋은운동은 역 물구나무 서기입니다. 일단 바닥에 누운 상태에서 두 손은 허리를 받쳐주세요. 

그리고나서 상체와 하체를 최대한 위로 올리시면 됩니다. 이때 몸이 움직이지 않게 해주셔야 운동효과가 높습니다. 상체와 하체는 바닥과 90도를 이루게 하시고 턱은 최대한 가슴 쪽으로 당겨주세요. 

제자리 상체 비틀기 운동

다음으로 소개해드릴 뱃살빼는방법은 상체를 비틀어주는 운동입니다. 이 운동은 허리가 비틀어져 복부비만 예방에 좋다고 합니다. 

일단 두 발을 어깨너비로 벌려주세요. 숨을 들이쉬면서 양 팔을 어깨 높이로 올려 펴주시고 내쉬면서 한 팔이 반대쪽 다리 발목에 닿게하세요. 시선은 위쪽에 있는 손끝을 보시면 됩니다. 그리고나서 숨을 들이쉬면서 상체를 세우세요. 이 동작을 양쪽으로 3번 이상씩 해주시면 좋습니다. 

태양 포즈

태양 자세도 뱃살빼는방법으로 효과가 탁월합니다. 뿐만 아니라 엉덩이를 업시켜주는 효과도 있다니 참고하세요. 

일단 호흡을 들이쉬면서 왼쪽 무릎을 구부리고 오른다리는 쭉 펴서 뒤쪽으로 빼세요. 그리고나서 상체만 뒤로 넘겨서 천장을 바라보면 됩니다. 이 동작을 좌우로 3번 이상 해주세요. 

메뚜기 포즈

뱃살빼기좋은운동으로 메뚜기 자세도 있습니다. 이 동작은 엉덩이살도 빼준다니 더욱 좋네요. 두손과 이마를 바닥에 대고 엎드리세요. 

숨을 들이쉬면서 양 다리를 위쪽으로 올려주세요. 이 때 몸이 일직선이 되게 해주셔야 합니다. 그 후 숨을 내뱉으면서 양 다리를 천천히 내려주세요. 이 방법을 3번 이상 반복하시면 됩니다.

늑골 조이기 운동

다음으로 알려드릴 뱃살빼는방법은 늑골 조여주기입니다. 복부비만이 되면 늑골이 벌어질 가능성이 높다고 하네요. 그래서 넓어진 늑골을 다시 조여줘야 합니다. 

일단 늑골부위에 두손을 올리세요. 그리고나서 양쪽 늑골을 안쪽으로 눌러주시면 됩니다. 이때 숨을 내뱉으면서 5초 이상 눌러주시는 것이 좋습니다. 

활 포즈

활 자세도 뱃살빼는방법으로 추천됩니다. 이마, 배를 바닥에 닿게 엎드려주세요. 두손으로는 양쪽 발목을 잡으시면 됩니다. 

숨을 들이쉬면서 일단 발을 올려주시고 숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 젖히고 다리를 올려주세요. 그리고 다시 숨을 들이쉬면서 몸을 원래 상태로 돌려주시면 됩니다.

1992...뱃살은 운동도 물론 필요하지만 더 중요한 것은 식습관입니다. 왜냐하면 배가 나오기 시작했다는 것은 이미... 복부비만에 좋습니다. 운동은 유산소 운동으로 하시는...