체지방 다이어트, 체지방 줄이는법 지방만 빼는법 다리 얇아지는 방법 닭가슴살 다이어트 식단 무릎허벅지살빼는방법

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체지방 다이어트 내몸의 체지방률 계산

체지방 다이어트에 대해서 알고 계신가요? 

체지방률 계산을 통해서 자신이 비만인지 정상인지 알 수 있는데요. 

비만으로 나온다면 체지방 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 

사실 정확한 체지방률 계산이 비만도를 결정하는 데에 기여하는데요. 

겉으론 말라보일지라도 근육에 비해 체지방률이 높아 체지방 다이어트를 해야하는 분들도 있습니다. 

오늘은 우리가 알 수 있는 체지방률 계산에 대해 알아보도록 하겠습니다.

체중과 신장을 이용한 체지방률 계산

우리가 쉽게 접할 수 있는 체지방률 계산으로 신장과 체중을 이용합니다. 키가 151이상인 경우에는 신장에서 100을 뺀 후에 0.9를 곱하면 자신에게 맞는 표준체중이 나옵니다. 151이하이신 분들은 신장에서 100을 빼면 그것이 체지방률 계산으로 적당한 체중이 나오는데요. 그 후에 비만도를 계산하는 방법은 현 체중에서 표준체중을 뺀 후에 표준체중으로 다시 나눠주고, 그리고 100을 곱해 체지방률 계산을 합니다. 보기 쉽게 식으로 설명해보겠습니다.

비만도(%) = [(현 체중-표준체중)/표준체중]*100

이렇게 나온 체지방률 계산 결과값이 20 이하면 정상, 20-30이면 과체중, 30이면 비만입니다. 과체중이나 비만이신 분들은 체지방 다이어트를 하시는 것이 좋겠죠?

 

체지방으로 비만도 측정하는 체지방률 계산

체지방의 비율을 이용하여 체지방률 계산하는 방법이 있습니다. 이는 체지방률을 계산 해주는 기계가 필요하기 때문에 일반 가정에서는 하기 어려운 측정법인데요. 비만관리센터나 보건소에 가시면 측정하실 수 있습니다. 남성의 경우 20% 이상, 여성의 경우 30% 이상이면 비만으로 분류되니 비만결과가 나오시면 체지방 다이어트로 정상범위에 도달하시기 바랍니다.

 

운동선택하기

체지방률 계산으로 비만이나 과체중이라는 결과가 나왔다면 체지방 다이어트를 해야겠죠. 먼저 체지방 태우는 운동을 하기 위해서는 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 수영, 조깅, 줄넘기, 싸이클, 헬스 등 체지방 다이어트를 위한 다양한 운동법이 있으니 자신이 좋아하는, 혹은 체질에 맞는 운동을 하시기 바랍니다.

 

운동강도

체지방 다이어트를 하기 위해서는 적당한 운동강도를 지키는 것이 좋습니다. 최대 심박수의 50-80%정도를 지키면서 하는 것이 좋다고 하는데요. 수치적으로는 말씀드려도 어렵기 때문에 쉽게 말씀드리겠습니다. 운동을 하면서 조금 버겁지만 참고 할 수 있는 정도로 지키시면 됩니다. 체지방률 계산 해보시고 자신에게 맞는 체지방 다이어트 하시길 바랄게요.

 

운동효율

운동을 할 때에는 효율적인 측면도 생각하시는 것이 좋습니다. 30분동안은 몸이 달궈지는 시간이며 그 이후에 지방이 연소되기 때문에 최소 30분 이상 운동을 하는 것이 체지방 다이어트에 좋습니다. 또한 테니스와 같이 끊어진 동작을 반복하는 것보다는 달리기와 같은 연속적인 동작을 하는 것이 체지방의 다이어트에 도움이 됩니다. 체지방률 계산 해보시고 알맞는 다이어트 하시기 바랍니다.  

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